Lihasmassavalmennuksessa harjoitetaan monipuolisesti eri lihasryhmiä, joissa 4-8 viikon välein lihasryhmäkohtaiset painotukset muuttuvat. Valmennuksessa opit kehittävän lihasmassaharjoittelun pääperiaatteet ja saat laadukasta harjoittelun ohjelmointia. Sinulle jää tehtäväksi vain toteuttaa harjoitukset, jotka löytyvät harjoitusohjelmasovelluksesta. Etätapaamisten aikana käymme läpi keskeisiä harjoitteluun vaikuttavia aiheita.

Opit pitkäjänteiseen kehittävään harjoitteluun kohtuullisella harjoitusmäärällä. Ravitsemuksen myötä voit valita haluatko painottaa harjoittelussa lihasmassan lisäämistä vai kiinteytymistä.

Voimavalmennuksessa kehittymisen keskiössä ovat voimannostoliikkeissä (penkkipunnerrus, maastaveto, kyykky) edistyminen. Harjoittelu on nousujohteista päätavoitteen osalta ja huolehdin myös, että tukilihasryhmiä kehitetään myös monipuolisesti voimatasojen noustessa. Valmennuksessa opit kuinka voimatasoja kehitetään turvallisesti nousujohteisen ja monipuolisen harjoittelun avulla.

Valmennus on suunniteltu turvalliseen kuormituksen lisäämiseen joten sinulla ei tarvitse olla pitkää harjoittelutaustaa voimannostoliikkeistä ja tulet näkemään tuloksia voimatasojen nousussa.

Juoksuvalmennuksen tavoitteena on, että opit nousujohteisen kestävyysharjoittelun lainalaisuuksia sekä saat kokea millaista kehittävä harjoittelu on aerobisen kunnon osalta. Lisäksi valmennukseen kuuluu juoksua tukevaa lihasvoimaharjoittelua, jonka voit toteuttaa kotona tai salilla 1 krt/vko. Valmennuksessa keskitytään 10 km juoksumatkassa kehittymiseen ja kuormitus määritetään sykealueiden tai koetun rasituksen mukaisesti.

Valmennus sopii sinulle jos haluat parantaa 10 km juoksuaikaasi tai haluat ensimmäistä kertaa juosta 10 km matkan. Valmennuksessa kestävyyskuntosi paranee ja voimatasot juoksua tukevien lihasryhmien osalta.